trening brzucha 8

pytanie co do cwiczen brzucha... lepiej robic ok 100 brzuszkow w kazdy dzien cwiczen czy zrobic osobny trening brzucha raz w tygodniu :D? Poprawiony nieco trening.. Prosze o ocene panie Bery89 i konkretne poprawki jesli moge prosic.. bo odpowiedz nie licz na efekty jest malo odpowiednia od znawcy WTOREK: Klata+Triceps -na prostej 5-12 10 8 6 max [...]

[...] ,a tak to wogole nie robilem, teraz robie 1x czasami 2x w tygodnniu , brzuch mi strasznie szybko rośnie i mogę przesadzić, a jeszcze tak jak pisze ten rok w klasyku więc ta talia wąska się zda. Potem wyyebane 8-) Druga opcja to nie wiem jak lędźwia i przepuklina zareaguje na trening brzucha, moze sie polepszyc jeszcze , albo pogorszyc calkiem

[...] 70kg na ręke x12 4s I chyba tyle, nie pamiętam czy coś tam dawałem. Szama cały czas bez zmian - wczoraj tylko nie dojadłem, brakło czasu, zrobiłem błąd że czekałem do 18 na trening. A nie chciałem po północy wciskać twarogu bo bym wstał znowu wydęty. 2 filmiki, mc i mistrz brzucha 8-) to 2 powtórzenie już takie wymuszne w chuuuj , ale miałem [...]

Podsumowanie potreningowe (trening 19) B 1.Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 30/odpuszczone Dziwny ból, bodajże w mieśniu obrzernym przyśrodkowym, tak chyba się nazywa. Dlatego odpuszczone dasze serie, a także pewan decyzja, ale o tym później. 2.Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) 16/16/16 Niby OK, ale najszerszy [...]

[...] w swoim czasie }:-( 13.03.2015 DT Rano 35min kardio na czczo - orbitrek. Niby pechowy piątek, a na szczęście nic się u mnie nie wydarzyło :-) z trudem zbierałam się na trening, zawsze w piątki późnym popołudniem myślę tylko o spaniu. Ale w momencie wchodzenia na siłkę humor i samopoczucie od razu lepsze, a po treningu to już wgl :-D PLECY, [...]

Dzisiejszy trening: -pompki 12-8 -przysiady 15-12-12 -trening brzucha- 1 obwód +30 minut solidnej rozgrzewki i rozciągania Chciałem iść na tą siłkę, ale miałem jeszcze zakwasy:-? w sumie jak się rozgrzałem to tych domsów specjalnie nie czułem... ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/684c333794724bbb8f094d423fd8b7d8.png Zmieniony przez - dcd96 w dniu [...]

[...] wzialem do V i normalnie pozniej do VI. Trening: Brzuch 1.Brzuszki 33/31/29/27/25/23 powt. 2.Unoszenie nóg do góry 27/25/23/21/19 powt. Dzisiaj w sumie mam dzien wolny od treningu, ale tak jak mialem w planach - musialem pojsc i zrobic zalegly trening brzucha. Ogolnie rzeczbiorac mialem dzisiaj dzien z dupy. Od 8 do 14 pracowalem fizycznie [...]

[...] no ale po prostu dobrze "trzyma" dłonie). Pompa na plecach bardzo dobra Szrugsy 10,10,10,10x(X) Znowu na maszynie. Poczułem ładnie czworoboczne. Ogólnie o: po treningu zrobiłem małe pozowanie i wyglądam coraz lepiej. W ciągach myślę, że dałbym już radę ciężarowi 195kg, może nawet 197,5kg by poszło. Na 200kg jeszcze za wcześnie, [...]

[...] (rano przed bieganiem oraz w DT przed silowni a w DN do obiadku) orazz CellPump (rano na czczo przed bieganiem oraz w DT po siłowni jako antykatabolik a w DN biore po treningu brzucha TRENING BRZUCHA znalazłem na forum ciekawy trening ( 8 minute abs) i w DT i DN wykonuje go po lunchu, codziennie TRENING na silownie chodze w poniedzialek [...]

[...] serie 8-12 powt Piątek (Klata HIPERTROFIA + Triceps POWER) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt Rozpiętki hantle/maszyna 4 serie 8-12 powt Pompki na poręczach 3 serie 4-8 powt Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 4-8 powt + 2 razy w tygodniu gdzieś wkręce trening brzucha ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-01-04 11:14:47

[...] za głowę 5x8pow (progresja) Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max _____________-- Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow. Mogło by to [...]

02-11-2014 - dzień treningowy krótka notatka Bez nowości u mnie, kolejny dzień odpoczynku z chwilą na trening. Dziś w ruch poszła klatka, triceps i brzuch do którego w końcu się przyłożyłem (chodzi o trening brzucha :D ). Niestety pomiary z rana wskazują na to, że przy aktualnym stanie przybieram na wadzę i nieco w obwodzie pasa. [...]

[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 2. wypchanie ciężaru na maszynie 12/10 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce w staniu jednonóż ze sztangielką 12/10+max powtórzeń bez ciężaru trening brzucha (znaleziony w fitness authority) w domu wieczorem, co 2 dni.

[...] 2. przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/10 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce w staniu naprzemian jednonóż ze sztangielką 12/10/8+max powtórzeń bez ciężaru (łącznie 3 serie) trening brzucha (z fitness authority) - codziennie w domu wieczorem, 3 cwiczenia po 3 serie z systematycznie zwiekszana liczba powtorzen.

[...] lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: 85kg c) podrzucie/rwaniu?: 48kg 5. Czy [...]

Czwartek - 21.02.2013 Trening - Barki Czołem. W środę wykonałem trening brzucha 2 ćwiczenia po 4 serie oraz łydki 2 ćwiczenia po 4 serie, jako trening dodakowy, po czym udałem się na 45min aerobów. W czwartek wypadły barki. Dałem czadu. Dieta: - I. Jajecznica z 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu [...]

[...] baaardzo kiepsko:(powiedzmy że był to taki dzień z lużniejszą dietą w bufecie były tylko bułki grahamki i zjadłem 2 (posiłek niedziela rozbity na 2 częsci) W sobote trening metaboliczny Trening średnio udany , czułem jeszcze wczorajsze FBW w przyszłym tyg inaczej rozłoże treningi . 2 treningi metaboliczny które zrobiłem w tym tyg na [...]

[...] nie masz diety. No ale masz, to jedz -Budzę się rano i przed śniadaniem 2 tableki HMB + Kreatyna (kreatynę biorę po odczekaniu ~15min) -po obiedzie białko z Ostrowii -przed treningiem HMB + Kreatyna + DEXTROZA -przed snem HMB + Ostrowia tyle jeśli chodzi o suplementację. dieta? jako takiej nie ma, ale wyeliminowałem z pokarmów "złe" [...]

[...] ( oczywiscie z obciazeniem) Wznosy kolan do klatki nie sa cwiczeniem na miesnie brzucha i cwicza brzuch "obuchem" czyli pol przypadkiem. 6. polecam artykol zasady treningu brzucha by tyka do znalezienia w fitnessie Polecam masowy trening brzucha z progresja ciezaru, cwiczeniami kulturystycznymi, ktore dadza i wielkosc i separacje i [...]

Nie jestem Mawashim ani Michailem, ale postanowiłem Ci oceniń trening... poniedziałek: klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-10 --> TUTAJ RÓB PROGRESJĘ, np. 4*12/10/8/8-6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-10 --> TUTAJ TAKŻE PROGRESJĘ, np.3*12/10/8 lub 4 serie jak na plaskiej 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12 [...]